함께 잘 살고 싶은 희아

현대인이라면 누구나 스트레스를 안고 살아갑니다.바쁜 업무, 복잡한 인간관계, 쉴 새 없이 울리는 스마트폰 알림까지.이 모든 것이 무의식적으로 우리의 마음을 지치게 만듭니다.하지만 스트레스를 완전히 피할 수 없다면, 그것을 건강하게 다루는 법을 익히는 것이 중요합니다. 바로 이때 ‘마음 챙김(mindfulness)’이라는 개념이 유용하게 작용합니다.마음 챙김은 현재의 순간에 온전히 집중하고, 판단 없이 자신의 상태를 관찰하는 습관입니다.특별한 장비나 기술 없이도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 아침에 눈을 떴을 때, 단 5분만이라도 깊은 호흡에 집중해보세요.숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 그 과정에만 집중하면서 오늘 하루를 여유 있게 시작할 수 있습니다.커피를 마시는 시간, 출근길에..

바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 찾는 건 점점 어려운 일이 되어가고 있습니다.출근 준비로 분주한 아침, 업무에 쫓기는 낮 시간, 각종 소셜미디어와 스마트폰 알림으로 가득한 하루의 끝자락.우리는 언제쯤 ‘멈춤’의 순간을 가져볼 수 있을까요?정신 건강은 우리의 삶 전체에 깊은 영향을 미치지만, 정작 가장 뒷전으로 밀려나기 쉬운 부분이기도 합니다. 하지만 하루 단 3분만이라도 마음 챙김에 투자한다면, 생각보다 큰 변화를 경험할 수 있습니다.이 글에서는 짧은 시간 안에 실천할 수 있는 마음 챙김 운동의 의미와 그 실천 방법, 그리고 우리가 얻게 될 긍정적인 변화에 대해 소개하고자 합니다. ‘마음 챙김(mindfulness)’은 현재 이 순간에 집중하며, 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 바라보는 훈련입니다.단순..

마음 챙김이란 무엇인가?마음 챙김(Mindfulness)은 현재 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 비판 없이 받아들이는 상태를 말합니다. 우리는 종종 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안으로 가득 차 있기 때문에, 현재에 집중하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 마음 챙김은 그런 불안과 스트레스를 관리하고, 감정을 더욱 잘 조절할 수 있는 중요한 도구가 됩니다. 감정 조절은 단순히 감정을 억누르는 것이 아니라, 그 감정을 인식하고 이해하며 건강한 방식으로 처리하는 것을 의미합니다. 따라서 마음 챙김을 실천하는 것은 감정 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.1. 숨에 집중하기마음 챙김의 가장 기본적인 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 감정이 격해지거나 스트레스를 느낄 때, 깊고 고른 호흡을 하면서 자..