함께 잘 살고 싶은 희아

현대 사회에서 우리는 빠르게 변화하는 환경 속에서 끊임없는 스트레스와 압박에 시달리고 있습니다. 이러한 외부 요인은 우리의 정신 건강에 직접적인 영향을 미치며, 삶의 질을 떨어뜨리기도 하죠. 하지만 다행히도 정신 건강은 작은 습관의 변화를 통해 점진적으로 회복하고 강화할 수 있습니다. 단순한 하루의 루틴을 조금만 바꿔도, 우리의 마음은 이전보다 훨씬 더 단단하고 안정될 수 있습니다. 아래에 소개할 일곱 가지 습관은 꾸준히 실천할 경우 여러분의 삶을 한층 더 행복하게 만들어줄 것입니다. 1. 감사하는 마음을 기르기하루에 한 번이라도 감사한 일을 적어보세요. 그것이 아주 작은 것이어도 괜찮습니다. "따뜻한 햇살", "친구의 안부 전화", "맛있는 점심 한 끼"처럼 사소한 것에서도 감사를 느끼는 연습은 부정적..

하루를 마무리할 때, 우리가 놓치고 지나친 사소한 행복들을 떠올려 본 적 있나요?바쁜 일상 속에서 스트레스와 부정적인 감정에 지칠 때, 감사의 마음을 되새기는 작은 습관이 큰 변화를 가져올 수 있습니다.바로 '감사 일기'입니다. 감사 일기는 단순히 좋은 일을 기록하는 것을 넘어, 삶을 바라보는 시각을 긍정적으로 바꾸고 정신 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 감사 일기의 핵심은 ‘의식적인 회상’입니다.하루 중 고마웠던 순간이나, 기분이 좋아졌던 이유를 찾아내고 그것을 구체적으로 기록해보세요.예를 들어 “오늘 친구가 커피를 사줬다”는 짧은 문장도 좋지만, “친구가 바쁜 와중에 시간을 내어 나를 위해 커피를 사주고 이야기를 들어주었다. 덕분에 기분이 한결 나아졌다”처럼 감정과 상황을 곁들이면 더욱 효과적입..

하루를 시작하는 아침 시간은 우리의 감정과 에너지에 지대한 영향을 미칩니다.정신없이 흘러가는 하루 속에서도 아침을 어떻게 보내느냐에 따라 감정의 흐름을 다스릴 수 있는 힘이 생기기 마련입니다.특히 감정이 요동치는 날들, 스트레스가 많은 일상이 반복될수록, 우리는 ‘감정 관리’라는 중요한 기술을 더욱 필요로 하게 됩니다. 그렇다면 바쁜 아침 속에서도 실천할 수 있는 간단하면서도 효과적인 루틴은 무엇이 있을까요? 첫 번째로 추천하는 루틴은 "감정 체크인"입니다.하루를 시작하기 전, 눈을 뜨자마자 또는 세안을 마친 후 1분만 투자해서 지금 내 기분이 어떤지 스스로에게 물어보는 시간을 가져보세요.기쁨, 긴장, 피곤함, 우울함 등 떠오르는 감정을 단어로 표현해보고, 그 감정을 부정하거나 억누르지 말고 있는 그대로..

현대인이라면 누구나 스트레스를 안고 살아갑니다.바쁜 업무, 복잡한 인간관계, 쉴 새 없이 울리는 스마트폰 알림까지.이 모든 것이 무의식적으로 우리의 마음을 지치게 만듭니다.하지만 스트레스를 완전히 피할 수 없다면, 그것을 건강하게 다루는 법을 익히는 것이 중요합니다. 바로 이때 ‘마음 챙김(mindfulness)’이라는 개념이 유용하게 작용합니다.마음 챙김은 현재의 순간에 온전히 집중하고, 판단 없이 자신의 상태를 관찰하는 습관입니다.특별한 장비나 기술 없이도 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 것이 큰 장점입니다. 아침에 눈을 떴을 때, 단 5분만이라도 깊은 호흡에 집중해보세요.숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 그 과정에만 집중하면서 오늘 하루를 여유 있게 시작할 수 있습니다.커피를 마시는 시간, 출근길에..

우리는 살아가면서 수많은 감정을 경험합니다.기쁨과 감사처럼 긍정적인 감정도 있지만, 분노, 불안, 슬픔처럼 부정적인 감정 역시 피할 수 없습니다.중요한 것은 이 감정들을 억누르거나 외면하는 것이 아니라, 건강하게 조절하고 다스리는 방법을 익히는 것입니다. 그 중에서도 가장 효과적이고 실천하기 쉬운 방법이 바로 '자기 대화(self-talk)'입니다.자기 대화란, 자신과 나누는 말, 속으로 하는 생각들을 의미하는데,이 방식은 감정을 인식하고 방향을 전환하는 데 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 감정이 격해지는 순간, 외부 상황 탓을 하거나 감정 자체에 휘둘리곤 합니다.하지만 자기 대화를 통해 자신의 감정을 스스로 들여다보고, 그 감정의 원인을 탐색하는 습관을 들이면 상황을 훨씬 더 ..

현대인의 삶은 빠르게 변화하고, 스트레스는 일상처럼 따라붙습니다.정신 건강이 무너지면 몸의 건강도, 인간관계도, 일상생활의 즐거움도 줄어들게 마련입니다. 하지만 다행히도 정신 건강을 유지하는 방법은 어렵지 않습니다.오히려 작고 단순한 실천들이 꾸준히 쌓이면 큰 힘을 발휘합니다.매일 실천할 수 있는 간단한 정신 건강 관리 습관들을 소개해드릴게요. 첫째, 하루 10분의 ‘마음 들여다보기’ 시간을 가지는 것입니다.이는 명상, 호흡 조절, 혹은 단순히 조용한 공간에서 자신과 대화를 나누는 것으로도 충분합니다.바쁘게 흘러가는 하루 속에서도 잠시 멈춰 현재의 감정 상태를 인식하는 것만으로도 스트레스를 줄이고 마음의 평온을 되찾는 데 도움이 됩니다.스마트폰 알람을 이용해 하루 한두 번, 나만의 ‘마음 체크’ 시간을 ..

우울함은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정입니다.일시적인 기분 저하부터, 이유 없이 가라앉는 무기력감까지.마음이 흔들릴 때 우리는 종종 자신을 탓하거나 감정을 억누르려 하기도 합니다. 하지만 중요한 건 그 감정을 부정하기보다는, 있는 그대로 받아들이고 다스리는 방법을 배우는 것입니다.이 글에서는 우울함을 이겨내는 데 도움이 되는 5가지 마음 다스리기 방법을 소개합니다. 1. 감정을 인정하고 받아들이기우울함이 찾아왔을 때 가장 먼저 해야 할 일은, 그 감정을 억누르지 않고 인정하는 것입니다.“나는 지금 우울하다”고 스스로 말해보세요.슬픔, 외로움, 무기력 같은 감정은 잘못된 것이 아니라, 자연스럽고 인간적인 반응입니다.감정을 부정하면 오히려 그 감정은 더 강하게 되돌아옵니다. 자신의 마음을 있는 그대로 바라..

바쁘게 돌아가는 일상 속에서 마음의 여유를 갖는 일은 생각보다 쉽지 않습니다.늘 시간에 쫓기고, 할 일은 끝이 없고, 머릿속은 복잡하기만 하지요. 하지만 마음의 여유는 단순히 시간이 많다고 생기는 게 아닙니다.오히려 의도적으로 습관을 들이고, 작은 변화들을 일상에 들여놓을 때 비로소 그 여유가 생기기 시작합니다.오늘은 마음을 가볍게 하고 삶에 균형을 되찾아 줄 ‘6가지 습관’을 소개해보려 합니다. 1. 하루 10분, '나만의 시간'을 확보하세요.바쁘더라도 하루 중 단 10분만이라도 나만을 위한 시간을 만들어보세요.이 시간은 스마트폰도, 일도, 다른 사람도 잠시 내려놓고 오롯이 자신에게 집중하는 시간입니다.명상을 해도 좋고, 좋아하는 음악을 들으며 눈을 감아도 좋습니다.중요한 것은 외부 자극 없이 나의 내..

살다 보면 누구나 감정의 파도에 휩쓸리는 순간이 찾아온다.분노, 불안, 슬픔, 외로움 등 다양한 감정들은 때때로 우리를 지치게 하고, 삶의 균형을 무너뜨리기도 한다. 하지만 감정 자체는 나쁜 것이 아니다.그것은 오히려 우리의 내면에서 일어나는 자연스러운 반응이며, 나 자신을 이해할 수 있는 중요한 단서가 된다.중요한 건 감정을 억누르거나 부정하는 것이 아니라, 건강하게 다루고 조절하는 방법을 익히는 것이다.자기 자신을 돌보는 일은 그 첫걸음이며, 감정 조절은 그 핵심이다. 첫 번째로, 자신의 감정을 인식하고 이름 붙이는 연습이 필요하다.우리는 때때로 어떤 감정을 느끼는지도 모른 채 반응할 때가 많다.이럴 땐 감정 일기를 써보는 것도 도움이 된다.하루 중 어떤 일이 있었고, 그때 어떤 감정이 들었는지를 적..

바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 찾는 건 점점 어려운 일이 되어가고 있습니다.출근 준비로 분주한 아침, 업무에 쫓기는 낮 시간, 각종 소셜미디어와 스마트폰 알림으로 가득한 하루의 끝자락.우리는 언제쯤 ‘멈춤’의 순간을 가져볼 수 있을까요?정신 건강은 우리의 삶 전체에 깊은 영향을 미치지만, 정작 가장 뒷전으로 밀려나기 쉬운 부분이기도 합니다. 하지만 하루 단 3분만이라도 마음 챙김에 투자한다면, 생각보다 큰 변화를 경험할 수 있습니다.이 글에서는 짧은 시간 안에 실천할 수 있는 마음 챙김 운동의 의미와 그 실천 방법, 그리고 우리가 얻게 될 긍정적인 변화에 대해 소개하고자 합니다. ‘마음 챙김(mindfulness)’은 현재 이 순간에 집중하며, 자신의 생각과 감정을 있는 그대로 바라보는 훈련입니다.단순..